カロリー
食品カロリー
- 納豆 (10/20)
- パン (03/21)
- コロッケ (03/13)
- わらびもち (03/11)
- おから (03/11)
- こんにゃく (10/25)
- 春雨 (04/28)
- シュークリーム (03/24)
- フランスパン (02/21)
- カロリー (01/12)
ブログ
Author:karori
様々なカロリーについてダイエットに役立つブログです。
カロリー計算し摂取する食品を低くして、
消費カロリー分の運動したり、
痩せる事を目標にしていきましょう。
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納豆カロリーは、
納豆(５０ｇ）９５kcal
納豆の摂取カロリーは
５０グラムで９５キロカロリーで、
食品として食物繊維や栄養価にすぐれており、
ダイエット食品として注目されています。
納豆キナーゼが腸内で善玉菌を増やし、
整腸作用や便秘改善効果があります。
食品カロリー表は、
納豆(５０ｇ）９５kcal
ごはん中(１５０ｇ）２５０kcal
卵Ｌサイズ１個(６３g)９５kcal
カロリー表でカロリー計算をして
ダイエットに役立てて下さい。
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パンのカロリーは全体的に高めです。
菓子パンには生地や素材に多くの砂糖が使用されているためです。
代表的な物のカロリーを見ていきます。
クリームパンは、３２６キロカロリーです。
代表的なメロンパンは４０８キロカロリーあります。
女性に人気のジャムパンは３３６kcalです。
お惣菜としても人気のカレーパンは３９８キロカロリーあります。
パンはおいしいのでついつい２個〜３個と食べてしまいがちです。
高カロリーのパンが多いのでダイエットをしている方は
何個も食べ過ぎないように注意しましょう。
最近では、よくパンの袋の裏にカロリー表示や成分表示をしてある事が多いので気をつけて見てみると良いです。
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コロッケのカロリーは一個あたり１８２キロカロリーです。
揚げる前は、７８キロカロリーです。
油で揚げると１８２kcalにもなります。
コロッケは揚げ物のため油をよく吸い、カロリーが高いです。
衣の量やオイルの量で８０〜２００キロカロリーとかなり変わってきます。
高カロリーなので食事の時はなるべく控えるようにし、低カロリーにして下さい。
ダイエットメニューには食材として向かないです。
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わらびもちのカロリーは１００ｇ ５０〜１８０キロカロリーです。
わらび餅の原料に何を使うかによってカロリーが変わってきます。
平均的には摂取カロリーがなかなか高めです。
わらびもちには、ワラビ粉にこんにゃくや寒天が含まれている商品があります。
ワラビ粉はでんぷんなので、主成分はお米やパンと同じ炭水化物です。
夏には、ひんやりした食感ときなこの甘味が人気です。
よくコンビニやスーパーで１００円前後で販売しています。
黒砂糖を控えたり、もちの代わりにコンニャクを使用するなどカロリーを抑えると
食材によってはわらびもちは低カロリーのダイエットデザートになります。
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おからのカロリーは１００ｇ １１０キロカロリーです。
おからとは、豆腐を作る時や豆乳をこすときに残った物です。
豆腐の約１０倍のイソフラボンが含まれていて
健康や、女性ホルモンに似た働きをしています。
食物繊維が１１．５ｇと多くダイエット向きで、カロリーも少なめです。
しかも、お腹の中でふくれるので空腹感が無くなりやすいです。
おからダイエットはある程度はお勧めのダイエットです。
ダイエット食として、おからクッキーも販売されています。
しかし、おからを食べ過ぎると女性ホルモンの分泌が少なくなってしまうので
この点は注意が必要です。
おからダイエットには、カロリーを抑えて栄養豊富なオカラを
食事に適度に取り入れて、摂取カロリーを少なくします。
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こんにゃくのカロリーは、ほとんどありません。
食事や飲み物の摂取カロリーが多くなってしまった時に、
カロリーコントロール食品として役に立ちます。
カロリー表などでカロリー計算をしてみると、
最近太ったなと感じる事があると思います。
そういった場合にうまく料理レシピに
蒟蒻（こんにゃく）をとり入れて
痩せるよう心がけるとよいです。
こんにゃくは、腹もちがよく、
整腸作用や便秘改善効果があります。
蒟蒻（こんにゃく）１００ｇあたり５キロカロリーになります。
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低カロリーと思われがちですが
思ったより高めな食品です。
春雨（はるさめ）の成分は、緑豆やジャガイモのでんぷんです。
澱粉（でんぷん）は高カロリーですが、
春雨は水を吸ってふくらむので、
食事一回につき少量で満腹感が得られます。
インスタント麺などのダイエット食品としても
よく使われています。
春雨は、栄養的には炭水化物がほとんどです。
食感が似た食品として、糸こんにゃくや
ところてんなどがあります。
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シュークリーム(１個分）１６０〜２５０kcal
摂取カロリーは、
大きさの大小によって変わってきます。
シュークリームの材料は卵や牛乳やバター、
小麦粉や生クリームなどです。
お菓子食品としては糖分や脂質やビタミンＤ、
ビタミンＢやパントテン酸が多いです。
栄養価やカロリー計算をして
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フランスパン(６０ｇ）１６８kcal
フランスパンの摂取カロリーは
１６８キロカロリーなので、
食品としては炭水化物になり、
脳の活動に必要にな糖分になります。
カロリー計算をして
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食品カロリー表は、
ごはん中(１５０ｇ）２５０kcal
食パン一枚(６０ｇ）１６０kcal
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